[...] za tymi swietami.... nie wiem czemu... w kazdym badz razie już sie skonczyły, 8-) po pierwsze, za duzo sie naogladalam i nawąchałam dobrego jedzenia, nie wiem czemu ale jakos teraz mam nasilone łaknienie ... przed debiutami tak nie miałam , tzn brało mnie na miesne dania ,ale teraz jak mnie bierze na slodkieee to to sie nie dzieje po [...]
[...] wpi, 100g borówek, 200g kefiru 1:00 100g lays z pieca Sobota : praktycznie identyczne jak w piątek, tylko zamiast cornf flakes to nesquik kuleczki :D Waga podskoczyła 1,5kg ale czuję się tak naładowana, kable wyszły. Brzuch mi wywaliło ale enzymy leciały i berberyny dużo XD. Czuję pompę okrutna na treningu nóg oj bedise ogień! A tu foty z moją [...]
@chanula - pstryknę, ale to dopiero jak wrócę. Małż nic nie wie o moich postanowieniach (przynajmniej na razie :-D) Najwięcej fatu to ofc brzuch, boczki i uda. @Guiyuan - Puchatka wstawiłam tak dla przykładu hehe, ale ok skorzystam z porady i zakupię kakao z Biedry :-P
mam pytanko, cwicze abs2 na brzuch, i zastanawiam sie jak najkorzystniej to robic? czodziennie ? czy co drugi dzien ? wciąłeś się w temat Teoretycznie 2 dni trening 1 dzień przerwy - ale to zależy od przemęczenia mięśnia - regeneracja mięśnia jest niemal tak samo ważna jak sam trening.
[...] Bo np. wczoraj w dnt po takich 4 dniach wstawania wcześnie rano, padłem o 17 i do 21 spałem ;) Co do treningu to dzisiaj 2 sesja pleców. Czucie super, dołożone ciężaru, ale z głową, aby każde ćwiczenie wykonać precyzyjnie z dopięciem i czuciem. Waga nadal w góre, więc chyba dopiero teraz porządnie odbiłem :p Taki duży jeszcze nigdy nie [...]
[...] ma pewność że to co poleciało to sam tłuszcz. Nie ma takiej pewności i nigdy nie miał, to Ty ją sobie stworzyłeś we własnej głowie. Z mojej odpowiedzi, wnioskujesz że należy obciąć w cholerę kaloryczność i mięśnie i tak nie pójdą W ten sposób mam o to zaprzeczać fizjologii człowieka. Z mojej wypowiedzi nie wypływa żaden wniosek ogólny, no [...]
03.03.2012 Miał być dzień treningowy, ale jednak postanowiłem przedłużyć sobie regeneracje %-) Wczoraj byłem na koncercie i pogo dało mi troszkę w kość, ale warto było! (koncert zespołu 'Koniec świata') Oczywiście, jak to bywa, z okazji zabawy wypiłem troszkę alkoholu, co skończyło się tym, że zapomniałem wziąć plecaka z taksówki [...]
Wczoraj zrobiłem 45, może jeszcze by weszło kilka ale duszno w pokoju, lekkie 'zakwasy' po poniedziałku trzymały to i nie chciałem za bardzo się wymęczyć. W sumie z rana seria pompeczek mogłaby wejść na rozbudzenie :-D 09.05.2012 W piątek wieczór- 39stopni gorączka. Sobota- cały i zdrów, lekko zaczynało mnie boleć gardło. Niedziela- ból gardła. [...]
21.08.2012 Po wczorajszym treningu nie odczuwam jakoś domsów, jedynie ostatkami trzymają się mnie jeszcze łydki po piątku (ale na szczęście już przechodzi). Mimo to, wydaje mi się, że trening był udany (czy rzeczywiście- nie wiem, bo technika dalej nie została oceniona :-P) Czekała mnie natomiast miła niespodzianka- sąsiedzi z góry wrócili ze [...]
Wczoraj nie miałem czasu na wypiskę, dzisiaj też nie mam ale jakoś dam radę. 10.10.2012 Dzień wolny na uczelni = siłka z rana. . Dzisiaj (11.10.2012) pierwszy włef - rolki. Zayebista sprawa. Trening 3-dniowy split Start- 12:00, Koniec- 13:18 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy - +2,5kg 1) 8 powtórzeń 2) 6 [...]
[...] -Wariant ze sztangą na barkach 3) 30kg 4) 40kg 5) 45kg x 9 powtórzeń Fronty mnie wkvrwiają, niewygodnie mi się je wykonuje. Wracam do poprzedniego ćwiczenia. Czucie było, ale sił już niezbyt. W każdym razie nóżki początkowo spompowane były. 2. Nożyce - 3x10 1) 30kg 2) 30kg 3) 30kg Ból, pot i prawie łzy. Zmniejszyłem obciążenie z powodu [...]
[...] a mianowicie: -Plecy + tył barków + triceps -Klatka + barki + biceps -Nuki Z co najmniej 1 dniem przerwy pomiędzy DT, w 1-2 DNT zająłbym się aero + brzuch i przedramiona, zależy od długości treningów. Może uda mi się włączyć je jakoś do treningu. 31.01.2013 Plec + tric 1. Podciąganie 10x Boom na treningi z 10 seriami przypomniał mi, że zawsze [...]
14.03.2013 Od środy co rano na czczo biorę po 5g kreatyny. Nie wiem, czy rzeczywiście daje ona natychmiastowy efekt powiększenia się torbieli, czy mam urojenia, ale już podczas picia zaczyna się lekki ucisk w boku. Czuję to, gdy siedzę. Jak coś robię, zapominam w ogóle o sprawie, podczas treningu nic. Myślę, czy do wizyty u lekarza nie zmienić 5g [...]
[...] na lawce poziomej - moge to dolozyc??? w celu? wyciskanie skos sztangielek 4x10 - skos robic zawsze dod czy na przemian? dodatni wyciskanie żołnierskie 4x10 - na calej sesji tylko jedno cwiczenie na barki? Nie dokladac nic ze sztangielkami ? Lub robic na przemian barki pracują też przy klacie Pompki na poręczach 3x10 - moge to [...]
[...] sądzę, że wiele ponadto już nigdzie nie znajdziesz. Artykuł jest autorstwa powszechnie tutaj szanowanej i uwielbianej przez nas mamuśki Więc na pewno możesz na tym bazować, ale z racji, że jesteś po cesarce pewnie powinien decydować lekarz kiedy i co możesz zacząć robić. Spokojnie, ja jestem 4 miesiące po porodzie i mówiąc szczerze w ogóle nie [...]
[...] (obojętnie split czy fbw) + cardio też na początek ze 3x30min -> ja bym zaczął tym sposobem %-), ustawione w kolejności od najważniejszego plus korygowanie na bieżąco w zależności od rezultatów ;-) CZYLI NP: A -Przysiady 5sx5p -Wyciskanie żołnierskie 5sx5p -wiosłowanie sztanga 5sx5p B Wyciskanie na płaskiej 5sx5p Martwy ciąg 5sx5p [...]
@ajazy - przy żołnierskim mam takie myki - np jak wyciskam to spinam dupe na maxa i staram się wciągnąć brzuch. działa jak wyciskanie w pasie ale bez pasa no i dolny odcinek pleców nie idzie w kabłąk. Zaczne nagrywać, w sumie dla siebie samego się przyda, zobaczyć czy przysiad jest wystarczająco głęboki, czy martwy robię dobrze itp
nagraj mov ;-) z 300 to już chłopie szalejesz %-) ja chyba nigdy tyle nie targnę... Na pewno będę nagrywał jak będę blisko:D kvrwa Ty tu ładnie jedziesz z tematem, a ja chory (ospa w wieku 18 lat %-) nie fajnie) cały w krostkach i wszystko swedzi, śpie po 2/3 h w nocy daj spokój, a na siłke juz bym tak chciał iść ze to koniec. Sory że spamik lekki [...]
DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016
